وقتی در خوابگاه دخترانه در تهران زندگی میکنید باید بدانید که عوامل مختلفی در موفقیت تحصیلی و شغلی شما تاثیر دارد. یکی از این عوامل مهم خواب راحت و کافی است. خواب راحت و کافی به اندازه تغذیه مناسب میتواند در موفقیت شما تاثیر داشته باشد. ما در این مقاله چگونه راحت خوابیدن را در خوابگاه به شما آموزش می دهیم. آنچه در این مقاله خواهید خواند شامل موارد زیر می باشد:
- اهمیت خواب راحت در خوابگاه دخترانه در تهران برای بالا رفتن کارایی
- راهکارهای تنظیم خواب در خوابگاه دخترانه در تهران
- اهمیت ساعات کافی برای خواب
- روزانه چقدر بخوابیم تا عملکردمان به حداکثر برسد
- خواب بین روز در خوابگاه آیا مفید است؟
- چرا نباید شب ها بیدار بمانیم؟
۱- اهمیت خواب راحت در خوابگاه دخترانه در تهران برای بالا رفتن کارایی
خواب خوب باعث نشاط و سرزنده ایی شما می شود. و این دلیل مهمی است برای اینکه شما خوب کافی و منظم داشته باشید. چرا که پریود منظم خواب باعث کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی و حافظه، افزایش تمرکز و بالارفتن کارایی مغز شما میشود. این مسئله هرگز مربوط به سن خاصی نیست از نوزاد گرفته با افراد سالمند باید خوب راحت و مناسبی داشته باشند. کودکان و افراد سالمند به خواب بیشتری نسبت به دیگر افراد نیاز دارند. پژوهش های فراوانی در زمینه خواب انجام شده و تاثیر خواب بر عملکرد انسان، که در نهایت ماحصل تمامی این تحقیقات و پروژهش ها این است که خواب تاثیر فوق العاده ایی بر سیستم و عملکرد بدن دارد. نبابراین افرادی که در خوابگاه دخترانه تهران مستقر هستند باید دقت بیشتری به این مسئله کنند که خواب کافی به شدت در عملگرد آنها تاثیر دارد. اهمیت خواب خوب وکافی در خوابگاه دخترانه در تهران زمانی برای ما مشخص خواهد شد که عملکرد ما به طور مستقیم با یک خواب کافی و مناسب ارتباط دارد یعنی اگر خوب کافی داشته باشیم میتوانیم عملکرد تحصیلی و شغلی مناسبی داشته باشیم. تعداد معدودی هستن که میتوانند ساعات متوالی بیدار باشند و اصطلاحا بدون خواب دوام بیاورند. امیدوارم شما جز آن دسته از افرادی نباشید که صرفا خواب را به عنوان رفع خستگی میدانند و در برابر اهمیت خواب مناسب مقاومت دارند. این را فراموش نکنید که اگر در خوابگاه دخترانه در تهران به قدر کافی بخوابید و یک خواب راحت داشته باشید این مسئله به شدت به روی افزایش کارایی شما تاثیر دارد. بنابراین به شما توصیه میشود که در انتخاب خوابگاه دخترانه در تهران دقت کافی را داشته باشید. چون اگر خوابگاه دخترانه ایی را انتخاب کنید که به هر دلیلی مثلا نداشتن تخت های باکیفیت و یا نداشتن شرایط مناسب برای اتاق های آن، نتوانید به قدر کافی و به راحتی بخوابید قطعا عملکرد تحصیلی اگر دانشجو هستید و عملکرد شغلی اگر کارمند هستید کاهش پید ا خواهد کرد. در واقع محل خوابگاهی که شما در آن زندگی میکنید به طور مستقیم در کارایی شما و تاثیر دارد.
۲- راهکارهای تنظیم خواب در خوابگاه دخترانه در تهران
بسیاری از افرادی که در خوابگاه دخترانه درتهران زندگی میکنند دچار بی منظمی در خواب می‌شوند( که شامل کم خوابی و یا پرخوابی است ) که با چند راهکار ساده برطرف میشود.
در فضای مناسب و مخصوص به خواب استراحت کنید
یادتان باشد که خواب در فضای و مکان مناسب باید انجام شود. همان گونه که هرگز تخت خواب جای مناسبی برای مطالعه کردن نیست، پشت میز کار نیز هرگز محل مناسبی برای خوابیدن نیست. زمان خواب سعی کنید که به شکل دراز کش باشید و بدن را ریلکس کنید و نور اتاق را کم تر کنید که بدن به حالت خواب عمیق برود.
در خواب کاملا آرام باشید
زمان خواب آرامش خود را حفظ کنید، از استرس فراری باشید. سعی کنید استرس را از خود دور کنید. مدیریت استرس را در طول روز انجام دهید و زمان خواب کاملا دور از استرس باشید سعی کنید فقط و فقط به خوب فک کنید.
دیر به رختخواب نروید
دیر خوابیدن بعد از مدتی تنظیم سیستم عصبی شما را بهم میریزد.
مصرف کافئین را به حداقل برسانید
شب قهوه نخورید
ورزش کنید حتی اگر به مقدار کم
ورزش کردن باعث میشود که شب با ارامش بیشتری به رختخواب بروید و خواب راحتری داشته باشید.
حداقل ۲ ساعت قبل خواب شام میل کنید و ترجیحا شام سبک بخورید
۳- اهمیت ساعات کافی برای خواب
یادمان باشد که مقدار مناسب خواب در ۲۴ ساعت و یا یک شبانه روز در خوابگاه دخترانه تهران، میتواند تاثیر بسیار زیادی مدیریت استرس شما داشته باشد. وقتی شخص چه دانشجو و چه کارمند در هنگام شب به مقدار کافی نمیخوابد در طول روز بیشتر از بقیه افراد دچار استرس هست. در حالی که داشتن ساعت خواب کافی میتواند آرامش ذهن و سلامت رو ح افراد را تضمین کند. داشتن مقدار خواب کافی در خوابگاه دخترانه تهران از این جهت بسیار اهمیت دارد که به علت اینکه گاها ۴ یا ۶ نفر در یک اتاق زندگی میکنند و داشتن فرهنگ ها و شرایط متفاوت کاری و تحصیلی باعث میشود که تنظیم خواب افراد بهم بخورد. افرادی که در یک اتاق زندگی میکنند به علت اینکه هرکدام برنامه شخصی و کاری خودشان را دارند این امکان وجود دارد که برنامه ها باهم همخوانی نداشته باشد. و این مسئله باعث بهم خوردن ساعات خواب بقیه میشود. فرض کنید در خوابگاه دخترانه تهران در اتاقی زندگی میکنید که چندین نفر در آن اقامت دارند حال اگر فقط یکی از این افراد عادت به دیر خوابیدن داشته باشد ویا زمان خواب ایجاد سروصدا کند قطعا خواب بقیه بهم میریزد.
۴- روزانه چقدر بخوابیم تا عملکردمان به حداکثر برسد
میزان خواب کافی و مفید در هر شخص متفاوت است، ولی به طور کلی برای دانشجوها و کارمندان که در خوابگاه دخترانه تهران مستقر هستند بهتر است بین ۷ تا ۸ ساعت خواب مفید داشته باشد تا عملکرد مغزی و جسمی بهتری داشته باشد. دقت کنید خواب کمتر و بیشتر از این میزان باعث کسلی، استرس، بدخلقی، احساس خستگی در افراد شود. بهترین ساعت شروع خواب برای افرادی که در خوابگاه زندگی میکنند بین ساعت ۱۰:۳۰ تا ۱۱:۳۰ شب می‌باشد.
۵- خواب بین روز در خوابگاه آیا مفید است؟
اگر عادت دارید صبح ها زود بیدار میشید، می‌توانید اگر در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی دارید، در بین روز به مدت ۳۰ دقیقه بخوابید. این کار نه تنها برای دانشجویان و کارمندان مضر نیست بلکه مفید است و باعث میشود با انگیزه و انرژی و بهره وری بیشتری داشته باشید. فقط باید دقت کنید در میان روز بیشتر از ۳۰ دقیقه نخوابید زیرا امکان احساس کسالت و خستگی وجود دارد و در نهایت باعث تخریب خواب شب می شود.
۶- چرا نباید شب ها بیدار بمانیم؟
هرگز به هر دلیلی طول شب بیدار نمانید. محصول بیدار ماندن در شب چیزی نیست جز عدم تمرکز، استرس، خستگی و ناشکیبا بودن. در صورتی که صبور بودن برای بالا رفتن کیفیت زندگی در خوابگاه مهم است. برای اینکه بدانید چرا در خوابگاه باید صبور باشید این مقاله در خوابگاه پسرانه باید صبور باشید! را مطالعه بفرمایید.
عملکرد جسمی و ذهنی انسان در ساعات پایانی شب به شدت کاهش می یابد و این مسئله کارایی را کاهش میدهد و باعث میشود که کارها پس نرود. توصیه می شود شب ها را راحت و بدون استرس و در ارامش بخوابید و انرژی ذخیره کنید تا در طول روز دچار آشفتگی نشید.