خلاصه مقاله
برای بالا بردن کارایی خود در محل کار و زندگی یعنی خوابگاه پسرانه تهران که در آن مستقر هستید باید سطح انرژی خود را در حالا حداکثر نگهدارید. خمیر مایه بهره وری وکارایی فردی در نیروهای جسمی، ذهنی و عاطفی شما نهفته است. یکی از مهمترین شروط خوشبختی و بهره وری محافظت وتقویت مدام سطوح انرژی است. برای اینکه به بالاترین کارآیی در زندگی برسید باید انرژی خود را در بالاترین حالت نگهدارید. بدن شما مانند دستگاهی است که غذا، آب و استراحت را مصرف می کند تا انرژی تولیدکند وآنگاه شما این انرژی را برای انجام امور مهم زندگی و حرفه تان مورد استفاده قرار می دهید. ما در این مقاله راهکارهایی برای به حداکثر رساندن سطح انرژی ارائه می دهیم که امید است مورد توجه شما قرار گیرد.
به قدر کافی بخوابید
زمانی که بعد از یک روز کاری و یا یک روز پراز تلاش در دانشگاه به خوابگاه برگشتید به قدر کافی استراحت کنید. هنگامیکه کاملاً استراحت کرده اید دو، سه و حتی پنج برابر زمانی که خسته اید می توانید کار انجام دهید و کارایی شما بالاتر می رود. به طور کل کارایی شما بعد از هشت یا نه ساعت کار رو به کاهش می رود. به همین دلیل کار کردن تا دیروق، گرچه گاهی ضروری است، بدین معناست که با گذشت زمان کارایی شما کمتر و کمتر می شود. هر چه خسته تر شوید کارتان را بدتر انجام می دهید واشتباهات بیشتری مرتکب می شوید. در یک نقطه خاص، مانند یک باطری که شارژ آن تمام شده انرژی خود را از دست داده و دیگر قادر به ادامه کار نخواهید بود.
ساعات طلایی انرژی خود را کشف کنید
حقیقت این است که شما در برخی از ساعات شبانه روزی از بهترین کارایی خود برخوردار هستید. شما باید این ساعات را مشخص کنید وخود را موظف نمائید که مهمترین و دشوارترین کارهایتان را در این ساعات به انجام برسانید. اکثر افراد در خوابگاه خودگردان در تهران صبحها پس از بیدار شدن از یک خواب خوب شبانه از بهترین کارایی خود برخوردارند. برخی دیگر در بعدازظهرها بهتر کارمی کنند و تعداد بسیار کمی هم هنگام عصر و یا شبها بیشترین خلاقیت و کارایی خود را دارا می باشند.
زمانی که خسته هستید کار نکنید
یکی از دلایل عمده تنبلی، خستگی و یا تلاش برای شروع کردن کار در هنگام خستگی است. در این حالت هیچ انرژی یا اشتیاقی ندارید و مانند موتور اتومبیل که هنگام صبح سرد است نمی توانید استارت شروع کار را بزنید. هرگاه بسیار خسته شدید وکار زیادی باید انجام دهید و وقت کمی هم دارید کار را متوقف کنید وبه خود بگوئید:«نمی توانم بیش از حد توانم کار کنم». گاهی اوقات بهترین استفاده از وقت این است که زود به خوابگاه محل زندگیتان بروید و ده ساعت تمام بخواهبید. این کار انرژی شما را کاملاً باز می گرداند وروز بعد دو یا سه برابر بیشتر از هنگامی کارخواهید کرد که شب تا دیر وقت به کار بپردازید و کیفیت کار هم بالاتر خواهد بود. اکثر افرادی که در تهران زندگی می کنند و مخصوصا افرادی که در خوابگاه دانشجویی و یا کارمندی زندگی می کنند از خواب کافی برخوردار نیستند. افراد بسیار زیادی به دلیل انجام کار زیاد ونداشتن خواب کافی تحت شرایط آشفتگی ذهنی به کار می پردازند. یکی از عاقلانه ترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که ساعت ده شب در خوابگاه به رختخواب بروید. گاهی اوقات یک ساعت خواب بیشتر خوابیدن در شب می تواند کل زندگی شما را متحول کند.
هر هفته یک روز کامل استراحت کنید
در طول این روز، چه پنج شنبه باشد و چه جمعه، به هیچ وجه مطالعه نکنید، به بررسی مکاتبات کاری یا جبران کارهای عقب افتاده محل کار نپردازید و به طور کل از هر کاری که به ذهنتان فشار می آورد پرهیز نمایید. در عوض به سینما بروید، ورزش کنید، وقتتان را با دوستان و هم اتاقیتان در خوابگاه بگذرانید، پیاده روی کنید ویا در فعالیتی شرکت کنید که به ذهنتان این امکان را می دهد که به طور کامل تجدید انرژی نماید. در طول سال برای استراحت و تجدید انرژی به طور منظم به تعطیلات بروید. هم تعطیلات پایان هفته و هم تعطیلات یک یا دو هفته ای. همواره بعد از برگشتن از تعطیلات شما از بیشترین میزان کارایی برخوردار هستید. در طول هفته زود خوابیدن، خواب بیشتر در آخر هفته و هر هفته یک روز کامل کار نکردن شما را از داشتن انرژی بیشتری مطمئن می سازد. این انرژی شما را قادر می سازد که بر تنبلی غلبه کنید و کارهای اصلی خود را بهتر و سریعتر از زمانی انجام دهید که می خواستید در حین خستگی به کار بپردازید.
مراقب تغذیه خود در خوابگاه پسرانه تهران باشید
برای برخورداری از انرژی بالا باید مراقب غذا خوردن خود نیز باشید. روز خود را در خوابگاه پسرانه در تهران با خوردن صبحانه ای آغاز کنید که محتوی پروتئین بالا، چربی پایین و کربوهیدرات پایین باشد. برای ناهار سالاد به همراه مرغ بخورید. از خوردن دسرها و خوراکی هایی که شامل شکر، نمک و آرد سفید می باشند پرهیز کنید. از خوردن نوشابه، آب نبات وشیرینی خودداری نمایید. تغذیه شما باید مانند یک ورزشکار قهرمان جهان قبل از مسابقه باشد زیرا ازبسیاری جهات شرایط شما قبل از شروع کار روزانه مانند شرایط یک قهرمان می باشد. با داشتن تغذیه سالم و سبک، ورزش منظم واستراحت کافی بیشتر، بهتر وآسانتر از قبل کار خواهید کرد و رضایت بیشتری نیز خواهید داشت.
نتیجه گیری و جمع بندی
برای اینکه در خوابگاه محل زندگی خود از خوابگاه معمولی گرفته تا بهترین خوابگاه پسرانه در تهران به حداکثر انرژی برسانید باید به قدر کافی استراحت کنید. هرچقدر کافی استراحت کنید با احساس بهتری کارتان را شروع می کنید و هرقدر با احساس بهتری کار را آغاز کنید، کمتر دچار تنبلی می شوید وبیشتر مشتاق می شوید که کار فعلی را به انجام رسانده و کارهای دیگری را آغاز نمایید. برای داشتن کارایی بالاتر، شادی و موفقیت بیشتر برخورداری از انرژی بالا اجتناب ناپذیر است.
سوالات متداول
آیا زمانیکه خسته هستیم می توانیم خوب کار کنیم؟
بدن انسان همانند یک ماشین عمل می کند سوخت بدن انسان انرژی است زمانیکه خسته هستیم سوختی برای مصرف وجود ندارد و کارایی انسان پایین است.
آیا استراحت روتین نیاز است؟
بله. هفته ایی یک روز باید استراحت کرد. استراحت برای تجدید انرژی نیاز است. بعد از استراحت کارایی انسان بالا می رود.